七輪能量蠟燭 Chakras Candle 官方品牌標誌

每天一點時間 · 回到當下

每日練習

不必等到一切準備好。從今天可給自己的三分鐘開始，慢慢建立屬於你的覺察節奏。

選擇今天的時間

選擇你的時間

今天，你有幾分鐘？

每一種長度都是完整的練習。請以你當下可用的時間為起點，而不是以是否做到足夠多來衡量自己。

01

3 分鐘

回到呼吸

給匆忙的片刻。一個不需要準備的停頓，讓注意力回到你正在呼吸這件事。

  1. 1.找到舒服而穩定的坐姿。
  2. 2.留意三次自然的吸氣與吐氣。
  3. 3.看見此刻的感受，然後選擇把注意力帶回眼前。
02

5 分鐘

身體與感受掃描

給需要慢下來的時刻。從腳底到頭頂，逐一停留，不急著判斷或改變甚麼。

  1. 1.以自然呼吸安頓下來。
  2. 2.從雙腳、腹部、胸口到頭頂，逐一感受身體。
  3. 3.為最需要被關照的位置留三次呼吸。
03

10 分鐘

七輪安靜靜坐

給希望更完整練習的時段。用舒適的節奏由海底輪緩慢移動到頂輪。

  1. 1.先以一分鐘觀察呼吸與坐姿。
  2. 2.由海底輪至頂輪，為每一處留一段自然呼吸。
  3. 3.結束前留意四周聲音，慢慢張開眼睛並回到環境。
官方放鬆影音

讓畫面陪你慢下來。

若今天不想跟隨步驟，可播放這段短片，給自己兩分多鐘的自然畫面與安靜音樂。播放由你決定。

七輪快速練習

由一個脈輪開始。

不需要一次完成七個。選擇最接近你此刻狀態的一張卡，按下「展開練習」便能在本頁完成一段一分鐘練習；深入背景資料則保留為次要閱讀入口。

01

Muladhara

海底輪

  1. 1.以舒服的坐姿停下來，讓呼吸保持自然。
  2. 2.找一個穩定的坐姿，感覺雙腳接觸地面。以舒適的節奏完成三次呼吸，並留意此刻身體最需要安定的位置。
  3. 3.完成後留意周圍的聲音，再慢慢回到此刻。
想了解 海底輪 的背景
02

Svadhisthana

臍輪

  1. 1.以舒服的坐姿停下來，讓呼吸保持自然。
  2. 2.把注意力放在呼吸的流動，像觀察水面一樣，不急著改變感受。最後寫下一件你此刻願意溫柔接納的小事。
  3. 3.完成後留意周圍的聲音，再慢慢回到此刻。
想了解 臍輪 的背景
03

Manipura

太陽輪

  1. 1.以舒服的坐姿停下來，讓呼吸保持自然。
  2. 2.坐直但不僵硬，讓每一次吐氣略長於吸氣。接著為今天選擇一個足夠小、可以真正完成的行動。
  3. 3.完成後留意周圍的聲音，再慢慢回到此刻。
想了解 太陽輪 的背景
04

Anahata

心輪

  1. 1.以舒服的坐姿停下來，讓呼吸保持自然。
  2. 2.把一隻手輕放在胸前，停留三次自然呼吸。想起一段令你感到被善待的時刻，不需要分析，只需讓它安靜出現。
  3. 3.完成後留意周圍的聲音，再慢慢回到此刻。
想了解 心輪 的背景
05

Vishuddha

喉輪

  1. 1.以舒服的坐姿停下來，讓呼吸保持自然。
  2. 2.先安靜聽見自己的呼吸，再用一句完整的話寫下你真正想表達的感受。句子不必立刻告訴任何人。
  3. 3.完成後留意周圍的聲音，再慢慢回到此刻。
想了解 喉輪 的背景
06

Ajna

眉輪

  1. 1.以舒服的坐姿停下來，讓呼吸保持自然。
  2. 2.閉上眼睛一分鐘，讓念頭來去。練習只問自己一個問題：此刻我已經知道、卻還沒有承認的是甚麼？
  3. 3.完成後留意周圍的聲音，再慢慢回到此刻。
想了解 眉輪 的背景
07

Sahasrara

頂輪

  1. 1.以舒服的坐姿停下來，讓呼吸保持自然。
  2. 2.留一分鐘不做任何解答。以自然呼吸坐著，將注意力放在頭頂上方的空間感，然後平靜地回到當下。
  3. 3.完成後留意周圍的聲音，再慢慢回到此刻。
想了解 頂輪 的背景

練習結束後

慢慢回到環境。

張開眼睛前，先留意房間中的聲音與光線；若身體需要移動，緩慢伸展即可。你可以在任何時候回到這一頁，重新選擇最適合今天的長度。